心理健康与调适ppt下载

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心理健康与心理调适主讲人： 心理健康教育中心主任国家二级心理咨询师华中师范大学发展与教育心理学硕士 主要内容科学的心理健康观公务员心理健康状况心理调适的策略和方法 一、科学的心理健康观 什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性 什么是健康？ 1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态” 衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析： ▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为什么是心理健康？ 所谓心理健康，就是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个体具有生命的活力，积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。 世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志： 1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。王登峰：心理健康具有四个基本特征 普遍 的浮 躁心 态： 在最 短的 时间 里获 得最 大的 成功心理健康的重要性 心理健康是生理健康的保障心理健康是个人适应社会和生活的前提和保证心理健康水平的高低是决定人生成败的关键 “情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。 心理健康自测量表 A 是 B 无法确定 C 不是 1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。 （ ）  2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。 （ ）  3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。 （ ）  4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。 （ ）  5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。 （ ）  6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。 （ ）  7.总是担心"这样做是否顺利？"，以致无法放手去做。 （ ）  8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（ ）  9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入睡。 （ ） 10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。 （ ）  11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。 （ ）  12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。 （ ）  13.心中无端的产生"这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。"的感觉。（ ）  14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。 （ ）  15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。 （ ）  16.常自言自语或暗自发笑。 （ ）  17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。 （ ）  18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着"我被人嘲笑"。 （ ）  19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。 （ ）  20.当东西丢掉时 ，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批评时，立即会想到"一定是某某告密的"。 （ ）  A类和B类的得分: 都在4 分以下： 心理非常健康，神经也非常正常；都在5～7 分之间： 你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人；都在8～10 分之间： 表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习的压力， 进行娱乐以调节生活而放松精神； A类得分在 11 分以上： 可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下自己的健康了； B类得分在 11 分以上： 那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请心理辅导老师进行辅导，早些预防； C类得分在 4 分以上： 就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进行辅导 心理健康并非完美无缺。心理健康与否，只有程度上的差别，没有绝对的界限。我们的心理就像身体一样，也会偶有不适的。你不注意保重身体，生理疾患就会发生；你不保健心理，心理问题同样会产生的。这是再也平常不过的事情了。 我国有关统计： 20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万人。每年死于自杀的人达14－16万人。上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 ﹪ 北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因病休学总人数的 37﹒9﹪ ，因心理疾病退学的人数占因病退学总人数的64﹒4﹪。当前世界心理卫生调查状况 (世界卫生组织一项全球调查结果 2005年) 真正符合心理健康标准的人群：5%；需要进行心理治疗的人：约20%；处于心理健康与心理疾病之间的人：75% （大部分是由于心理压力导致的心理问题） 自己有了心理问题，我们不必感到羞耻；别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。 二、公务员心理健康状况 “高危”的公务员群体 五大问题困扰公务员： 最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠 抑郁自评量表（SDS） ① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有 1、 我感到情绪沮丧，郁闷 ① ② ③ ④ 2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④ 3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④ 4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④ 5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④ 6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④ 7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④ 8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④ 9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④ 10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④ ① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有 11、我的头脑象往常一样清楚(-) ① ② ③ ④ 12、我做事情象平时一样不感到困难(-)① ② ③ ④ 13、我坐卧不安，难以保持平静 ① ② ③ ④ 14、我对未来感到有希望(-) ① ② ③ ④ 15、我比平时更容易激怒 ① ② ③ ④ 16、我觉得决定什么事很容易(-) ① ② ③ ④ 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) ① ② ③ ④ 18、我的生活很有意义(-) ① ② ③ ④ 19、假若我死了别人会过得更好 ① ② ③ ④ 20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-) ① ② ③ ④ 结果评分抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分) 指数在0.5以下者为无抑郁； 指数在0.50~0.59者为轻微至轻度抑郁； 指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁； 指数在0.70以上者为重度抑郁 三、心理调适的策略和方法 心理学研究表明： 影响心理健康的因素：压 力你的压力有多大? 外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，如果“是”就得1分 1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形 6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 7.经常喉咙痛或干涩 8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 21.常常作梦，但以前并不会 22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，以前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 1.从根本上树立正确的人生态度人为什么活着？ 生命的意义和价值是什么？ 人生的意义可以由三点来肯定：有工作可以做；有人可以关怀；有痛苦可以受。 著名心理学家维克托·弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式：对世界提供某种创造物的方式从世界中吸取经验的方式对痛苦采取态度的方式 阳光心态不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己不能改变事情就改变对事情的态度不能向上比较就向下比较 2.建立合理的认知模式 美国心理学家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理论”： A —— Activating events （诱发事件） B —— Beliefs （信念，即对A的看法、解释和评价） C —— Consequences （个体情绪及行为的结果）决定我们情绪的是我们对事物的认知和评价 3.学会调适，做情绪的主人合理宣泄注意力转移放松训练坚持体育锻炼经常微笑反向思考学会饶恕 当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候换个角度想，信心自然来 如何面对现状？ 如果你把别人看成是魔鬼， 你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使， 你就生活在天堂里。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。 4.建立自己的社会支持系统 拥有三大作风 虽然我们个人的力量在改变客观世界方面是有限的我们甚至人微言轻，手中无权但我们却可以改变主观世界－－ 幸福是一种感觉幸福不幸福关键在于自己快乐不快乐关键在于自己 祝健康、快乐！ 谢 谢！mfl红软基地

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