心理健康与压力ppt下载

这是心理健康与压力ppt，包括了我是谁？学习经历，学习公约，现代人的十大困境，何谓心理健康，你为何这样累，怎样应付压力，如何过得幸福快乐健康，现代人三方面出了问题，健康定义的演变等内容，欢迎点击下载。

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我是谁？ 学习公约主要内容： 我们可以享受的生活便利日益增多，属于自己的时间却日趋减少； 我们获得了一张又一张学位证书，却愈加频繁地陷入对常识的茫然中；我们广泛地涉猎各类知识，却越来越缺乏对于外界事物的准确把握和判断； 我们的专家越来越多，问题却也日渐增加；药物越吃越多，健康却每况愈下。 我们花钱太疯，笑容太少，开车太快，怒气太盛，熬夜太晚，起身太累，文章读得太少，看电视、上网太多，静思做得太少。 我们不断聚敛物质财富，却逐渐丢失了自我价值。我们的话语太多，真爱太少，谎言泛滥。 我们掌握了谋生手段，却不懂得生活真谛；我们让年华付诸流水，却不曾将生命倾注其中。 我们的住房越来越好，脾气却越来越糟；我们行驶的道路越来越宽阔，眼光却越来越狭隘。 我们付出很多，可获得的很少；我们购买了很多，可从中得到的乐趣却很少。 我们能够往返于地球与月球之间却不乐于到对面向新邻居问好。 我们可以征服外部空间，却慑于走进内心世界。我们可以击碎原子，却不能突破思想偏见； 我们“学习”越来越多，可学到的很少；计划很多，可完成的很少。 我们学会了追赶时间，却没学会耐心等待；我们拥有的财富越来越多，道德品质却日益沦丧。 我们生产更多的电脑用于存储更多的信息和制造更多的拷贝，而相互间的交流与沟通却越来越少。我们拥有的是数量，缺乏的是质量。 这是一个快餐食品和消化迟缓相伴的时代；一个体格高大和性格病态并存的时代；一个追名逐利和人情冷漠相生的时代。 我们的闲暇多了，乐趣却少了；食品种类多了，营养却少了；双薪家庭增加了，离婚率也激升了；居室的装修华丽了，家庭却残缺破碎了。现代人三方面出了问题 1. 无法和自己和谐相处；无法和他人和谐相处（父母、伴侣、孩子、同事……）； 3. 无法和大自然和谐相处。现代人的生活vs古代人的生活 测一测您的心理健康状况 一、健康定义的演变 1、身体没有病，不虚弱。 ---20世纪前的定义 2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 —— 1948年WHO的定义 3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 ——1978年国际初级卫生保健大会定义 4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 ——1989年WHO的定义 “五快”是指：吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。排得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。说得快：思维敏捷，口齿伶俐。走得快：行走自如，步履轻盈。 “三良好”是指：个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。处世能力：观察问题客观、现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。世界卫生组织对健康的定义细则（1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 何谓心理健康？心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。不仅是要有效率，也不仅是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范， 而是需要三者具备。心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能， 适于社会环境的行为和愉快的气质 。 2.一个善于自控的人 意志毅力自律 三、如何促进自己的心理健康要照顾好自己的身体：身体和精神上的幸福感是密不可分的。要积极的生活要保持清醒的心要能调适自己的负面情绪。要有希望。追求生活的多样性与丰富。要知道自己有做决定的自由要有不错的人际关系要认识自己 by:Stefan Klein WHO：个人的健康与寿命 60%取决于（自己的）生活方式 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气候的影响 心理健康公式： 一、测一测您的压力状况 生命就是不断面临压力的过程最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是职业压力对员工造成的伤害。 —美国《财富》杂志（2003）心理健康压力过大是导致当前公众心理健康出现问题的罪魁祸首。 （5）压力成因：3B’S生活形态 压力最大的工作 1. 监狱管理员 7.医师 2. 警察 8.消防队员 3. 社工人员 9.牙医 4. 教师 10.军人 5. 救护车人员 6.护理人员高压力工作的一般特征 1.工作时数长。 2.薪水低。 3.工作速度必须由机器或主管决定，根本无控制力可言。 从某种意义上说，一个人心中有什么，他看到的就是什么。 不是事情本身使你不快乐， 是你对事情的看法使你不快乐。 ——伊壁纠鲁非理性信念我必须是一个十全十美的人我必须让人喜欢与称赞过去影响到以后无法改变凡事物按我期待及喜欢方式进行我无法控制我的烦恼个性是无法改变论逃避比面对容易钱多事少离家近、位高权重责任轻、睡觉睡到自然醒。 生命是“有限的”，而且是充满压力的， 但我们却是可以给予它价值。生命是一个礼物，接受它，打开它，赞美它，使用它，还有享受它！--Yalom “三要”与“八不要” 1.要往好的方面想 2.要相信自己做得到 3.要多运用自己的长处 八不要 1.不要全有全无的思考 2.不要过度夸大 3.不要以偏盖全 4.不要贴标签（对自己或他人） 5.不要自我责怪 6.不自我归功 7.不要惴度别人 8.不要“必须”主义 相由心生，境随心转。万法心生，万法心灭。从“心”开始圣人求心不求佛， 凡人求佛不求心；智人调心不调身， 愚人调身不调心。 自己的信念心态是否积极？人生的目标合不合理？能应如何修正？ 态度及方法是否有问题？ 可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去接受不可接受的就放下 凡事由其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。 人生不是得到，就是学到 你不是得到一份圆满的因缘；就是学到怎样更靠近幸福。你不是得到胜利；就是学到如何避免失败。你不是得到最终自己想要的结果；就是学到世事总不会尽如人意。不是得到……就是学到，这样的人生没有什么好失去和非得要斤斤计较的。真的熬不下去跑一趟医院看看重症病房想想非洲的饥饿民众想想饱尝战乱的人民想想自己耳聪目明、四肢俱全想想生命的形成一开始就是一场奋斗的过程 2~4亿个精子历经千辛万苦只有那么一个先驰得点那就是你和我我们一开始就是成功者老天爷并没有问我们要不要来到人世间我们只能接受而无从选择 我们唯一可以做的选择是：决定如何活着 人生是一系列的选择选了，就要无悔，就要坚持，更要无愧 一个关键：有了问题主动想办法方法选择中的注意事项： 问题克服过程的标准步骤积极的态度；分析压力事件的性质； 确认自己对问题的处理能力； 积极寻求资源及支持系统； 有计划、有步骤拟定解决计划；讲究策略和技巧并脚踏实地、立即行动。 若已完全尽力，短时间内问题仍无克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，或者选择放弃。直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：留一段时间给自己 转换观念看压力 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；我们不能左右天气，但我们可以改变心情；我们不能预知明天，但我们可以利用今天；我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力；我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度。压力，来自环境？还是心境？ 时间的管理 健康的生活方式和习惯 Eat well 吃好 Sleep well 睡好 Exercise well 锻炼好 Relax well 好好放松 Love well 好好去爱 Play well 好好去玩 Mentality well 心态好 ——Freedom Leung ③自我训练：TRAIN 倾诉（T）：倾诉的好处向谁倾诉：寻求社会支持放松（R）：想象放松放松（R）：怡情放松活动（A）：体育运动活动（A）：公益活动兴趣（I）：尽情娱乐营养（N）：吃出健康营养（N）：吃出健康养生之道养身在动，养心在静饮食有节，起居有时物热始食，水沸始饮多食果菜，少食肉类头部宜冷，足部宜热知足常乐，无求乃安 不快乐的影响力不快乐足以毁灭身体：压力的提高。减低因应压力的动机。不快乐使脑子失去应变能力额叶的神经元空间减少认知能力变差。海马回萎缩记忆变差。你快乐吗？你觉得你的生活快乐吗？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是： 1、与家人和朋友的关系 2、自信心 3、信仰(信念) 没人能让你生气除非你允许不是吗？ 上善若水至坚亦水 向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点适度社会比较向苦难学习：享受自我幸福去掉烦恼之毒舍不得 (烦恼) 放不下 (忧愁) 忘不了 (痛苦) 快乐三宝心舍得无烦心 (佛------空) 放下自在心 (道------无) 忘了清静心 (禅------定) 搭上幸福健康快车关爱自己，对自己负责；做最好的自己心胸开阔，怡然处之习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活付出总有回报走在阳光下H50红软基地

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