压力与情绪教案PPT课件下载

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请回答： 1，你对自己目前的生活感到满意吗？(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不满意 满意请回答： 2，你感到幸福吗？(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福请回答： 3，我比我的那些好朋友要(填写整数分数) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 不幸福 幸福名言失败——对强者是逗号，对弱者则是句号 钻石——人们往往羡慕你七色分明，光芒四射。可有谁知道这块“纯碳”，在地壳深处经受了数千年高温高压的考验。 汗珠，创作成功诗篇的标点【压力测试】这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。第六章 情绪、压力与适应情绪：喜怒哀惧有原因 一、什么是情绪 2、基本情绪和复合情绪 美国心理学家普拉切克（R. Plutchik）： 二、情绪的表达 Ekman and Friesen (1976) faces 面部表情可以清楚地表明一个人的情绪，一般是非随意的、自发的，但也是可以控制的。 “我们大家都是演员，都带着各种各样的面具。” ——萨姆瓦（L·A·Samovar，1988） Kinesics: facial expression Birdwhistle (1970): the face is capable of conveying 250，000 expressions 面部表情面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。身体姿势表情 言语表情 美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。 情绪表达的特性表情的先天性 布什总统的表情 当代心理学和人类学的研究先天盲婴的自发表情反应与正常婴儿相一致正常婴儿具有非习得性的情绪反应婴儿还具有与生俱来的解释他人面部表情的能力 二、情绪的表达 (一)表情的先天性 2. 当代心理学和人类学 正常婴儿具有非习得性的情绪反应。 表情的普遍性普遍性：跨文化研究 e.g.， 表情判断能力的跨文化比较(Ekman & Friesen， 1975) 婴儿的跨文化情绪反应 Camras等（1992）对美国和日本的5～12个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频率也很相似。 表情的文化特性 三、情绪的理论 1. 詹姆士—兰格的躯体反应理论 (1)基本原理: 刺激情境引起内脏器官的生理唤醒水平发生变化， 进而引起情绪。情绪只是一种身体状态的感受， 先有机体的生理变化， 而后才有情绪。 1. 詹姆士—兰格的躯体反应理论 (2)支持证据: e.g.， 面部反馈假设(facial feedback hypothesis)， 在面部上表达出某种情绪会使我们在主观上体验到那种情绪。 1. 詹姆士—兰格的躯体反应理论 (3)局限性: 该理论重视情绪与机体变化的密切关系， 却片面强调了植物性神经系统的作用， 忽视了中枢神经系统的调控作用。 2、坎农—巴德的中枢神经过程理论质疑：生理变化差异较小机体的生理变化可以由药物引起内脏反应与情绪的产生无关观点：情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。 回顾：神经系统的结构 2. 坎农—巴德的中枢神经过程理论 2. 坎农—巴德的中枢神经过程理论 (2)局限性: 忽视了大脑皮层对情绪的作用和外周神经系统对情绪的意义; 生理反应与情绪体验在事实上可能不总是同时发生。 3. 沙赫特和辛格的认知评价理论基本原理: 情绪的产生受到环境事件、生理状态和认知过程三种因素的作用， 其中认知是决定情绪性质的关键因素。认知的参与以及认知对环境和生理唤醒的评价过程是情绪产生的机制。沙赫特实验 三种情绪理论的比较 三、情绪的理论(重点) 小结 思考: 1. 小徐骑车经过路口， 突然窜出一个小孩， 他急忙刹车。停车后， 心怦怦乱跳， 并出了一身冷汗， 这时他才感到“太可怕了”。这种现象所支持的情绪理论是什么? 詹姆斯—兰格情绪理论 2. 强调丘脑在情绪中有重要作用的理论是什么？ 坎农—巴德情绪理论 情绪的应用测谎仪（公安、司法界） 人在撒谎时的情绪状态与正常状态时不同，并且会体现在各种生理指标上。 阅读: 测谎仪 原理：人在说谎时生理上会发生一些变化，有一些肉眼可以观察到，如出现抓耳挠腮、腿脚抖动等一系列不自然的人体动作。还有一些生理变化是不易察觉的，如：呼吸速率和血容量异常，出现呼吸抑制和屏息；脉搏加快，血压升高，血输出量增加及成分变化，导致面部、颈部皮肤明显苍白或发红；皮下汗腺分泌增加，导致皮肤出汗，双眼之间或上嘴唇首先出汗，手指和手掌出汗尤其明显；眼睛瞳孔放大；胃收缩，消化液分泌异常，导致嘴、舌、唇干燥；肌肉紧张、颤抖，导致说话结巴。这些生理参量由于受植物神经系统支配，所以一般不受人的意识控制，而是自主的运动，在外界刺激下会出现一系列条件反射现象。这一切都逃不过测谎仪的“眼睛”。测谎仪 及其记录 根据面部表情和肢体语言破案 情绪的宣泄请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整？狂吃、狂睡、狂哭生闷气、扔东西向朋友倾诉 …… 情绪控制八大技术制怒术：做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术：努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。幽默术：常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术：学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈。心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术：当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。升华术：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术：心情不佳对，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想像曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。压力及其应对 案例：不堪压力割脉女生 2004年5月15日晚，广西某县一名女高中生在县妇幼保健院割脉自杀，所幸被及时发现，经紧急抢救目前已脱离生命危险。据女生的家长说，女儿自杀的原因是高考前心理压力过大。这名女生学习成绩一直不错，去年考上了一所高校，因不理想而在某重点中学复读。家长还告诉记者，女儿近期心理压力特别大，心态有点不正常。 《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。 《女儿考上大学 贫病父亲自杀》因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽一、压力与生活压力大学生压力类型学习压力生活压力情感压力 家庭压力 是准备考研还是找工作，我的未来该怎么办？ 二、生活压力的来源 日常烦恼 家庭烦恼：健康烦恼：时间压力烦恼：内部关注烦恼：环境烦恼：财务责任烦恼：工作烦恼：未来安全烦恼： 日常烦恼 日常烦恼 拖沓的健康成本心理因素 挫折：挫折情境挫折感，指个体在刺激情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪所交织而成的心理感受 冲突: 指人在由相互对立的因素引发两个或多个行为趋势时所产生的矛盾心理状态，以及处于冲突之中所产生的感受。双趋冲突双避冲突趋避冲突 多重趋—避冲突 非理性信念: 错误的认识一个失业者内心中可能存在的不合理信念 “这份工作是我一生中最重要的事情” “我真是个毫无价值的失败者” “我再也找不到如此好的工作了” “对此我无能为力” A型性格测验 三、生活压力下的生理反应适应综合症(adaptation syndrome)，是指心理压力的生理反应。分为三个阶段： 1．警觉反应：当个体遇到压力情境时，全身各部位都会自然动员起来，进入警觉状态，以抵抗压力。 2、抵抗期：尝试抵抗，不断调适自己，保持高度的生理激动。 3、衰竭期：长期而持续暴露于压力下，耗尽了免疫系统与身体能量，导致最后的崩溃。 生活压力下的生理反应: 一般适应综合症 四、生活压力的应对什么是应对应对：是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程即将到来的考试给人们带来潜在的压力，人们会在考试到来之前做各种准备来应对。预先应对：应对行为可以先于潜在的压力事件而出现 应对策略的分类 同样的压力事件为什么不同的人会有不一样的反应？ 认知评估 e.g.， 认知评估 自我效能预期 自我效能预期：个体所具有的那种通过自身努力能够带来想要的变化的信念。 高自我效能预期的人承受压力的能力更强，在面对压力情境时常常能够保持冷静，将其视为“挑战”而不是“威胁”，不会被压力打倒，能坚定自己的信心去克服之。心理刚毅和控制感 美国社会心理学家罗特根据“控制点” 将人分为两种类型：一是“内控型”的人：即认为自己可以控制周围环境，不论成败，都是由个人能力和努力等内部因素造成；二是“外控型”的人：即感到自己无法控制周围环境，不论成败，都归因于他人的压力以及运气等外部因素。幽默感幽默有许多神奇的力量，我国的幽默大师林语堂曾经说过：“在第二次世界大战前，如果各国都派幽默高手来谈判，那就可以避免第二次世界大战的发生了，因为各国都在嘲笑自己国家的短处。” 幽默感可以化解压力，增进身心健康。幽默和笑能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击冲动与焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等心情的影响。社会支持一种由他人提供的应对资源。 社会支持的来源：（1）情感关怀（2）工具性支持（3）信息支持（4）认同支持（5）社会化支持应对压力的心理学方法 1、减少不必要的压力源 　　 避免压力过大的方式之一就是需要懂得“量力而为”，也就是不要让自己绷得太紧，不要凡事都揽在自己身上，又不好意思拒绝别人，结果事情愈做愈多，难怪压力也愈来愈大。其实很多事情是可以有所取舍的，我们必须懂得照顾自己，学会说“不”，才有机会减少一些压力事件！ 2、提高自我效能感 3、学习有效的应对方式 问题指向应对 VS 情绪指向应对 4、培养幽默感 5、改变认知方式，选择正向观点 学习从不同角度看事情，有助于减缓压力。我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做，影响我们的常常不是事件本身，而是我们对事件的看法。同样一件事情，若能从正面、乐观的方向来思考，就会使自己充满喜悦与希望。 也许可以检视一下你自己，是不是常常有一些不合理的想法或者常常抱持悲观的态度呢? 你是不是常常告诉自己“糟透了”、“完蛋了”、“我是不好的”、“我每件事都做不好”呢? 有时，让我们心情不好的，不是别人，也不是不顺利的环境，而是我们自己，有时候是我们内在负面的自我对话让我们陷入愁云迷雾中，所以培养积极乐观的想法可以让我们经常拥有灿烂的阳光。 6、做好有效的时间管理 制定目标的原则是：完整、具体、合理、可行，先澄清自己的期待与需要，弄清自己主要目标，再拟出长期计划与短期计划，订出适当的完成期限，如此生活将变得充实有次序。确定自己的计划之后，将要完成的事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上，然后拟定确实的行程，再将一些无关紧要的小事排在时间空当中，让时间充分被利用，此外，也要领留一些弹性时间可因应一些突发状况。 7、建立社会支持网络 结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。 开放自己，自我袒露，才可建立亲密关系，否则常常都是泛泛之交，真的遇到事情时，才发现竟然没有人可以诉苦，就真的是“相交满天下，知心有几人”了。 e.g.， 社会支持 8、坚持身体锻炼 锻炼，特别是有氧锻炼，可以增强人体的免疫功能，并且能够帮助个体应对压力，从而有益于健康。 生命在于运动 9、学习放松技巧，降低唤醒水平 ①渐进式放松法(progressive relaxation)是一种系统、全面和有选择的身体放松技术。其基本方法是先让身体某一部分(如胳膊)的肌肉绷紧， 然后再有意地使它放松。 ②生物反馈训练法(biofeedback training， BFT)是一种通过向个体提供其身体机能相关信息的系统反馈， 来帮助个体获得控制这些机能的能力的训练方法。 ③静修法(meditation): 泛指那些使个体以某种方式集中注意， 以阻断原来的思绪、焦虑或意识流的心理技术。 ③静修法(meditation) 10、求助于心理健康专业人员 如果你发现你无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。Rsl红软基地

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