肥胖ppt下载

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皮下脂肪厚度测定法 饮食减肥法 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少平均每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需，改变膳食的结构与食量。 少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心与加餐，控制食欲，七分饱即可。 常见的减肥食物 蔬菜：可选择热能和含糖低的各种蔬菜。 饮料：喝浓茶有利于减肥，或饮白开水、矿泉水，但不选择冰淇凌、雪糕、 可乐、雪碧等高脂肪、高糖饮料。  其他：可选用醋、蒜，不选用果酱、沙拉酱，辣子酱等。 饮食减肥原则 合理饮食，减少热量的摄取 食物多样化，高蛋白、低脂肪、低糖饮食为主，多吃蔬菜和含纤维素多的植物，每天适量饮水 饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物，做荤菜应用清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法 少吃或不吃零食，少喝含糖饮料，戒烟限酒 饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴饮暴食zWX红软基地

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